Syndrom karpálního tunelu je jednou z nejčastějších nemocí z povolání u Česku. Velmi často postihuje lidi pracující v kanceláři, kteří jednostranně zatěžují zápěstí.
Karpální tunel je úzký průchod na vnitřní straně zápěstí, tvořený zápěstními kůstkami a vazivem. Tímto „tunelem“ prochází hned několik důležitých šlach a nervů, které zajišťují pohyblivost prstů nebo přenášení senzorických signálů. Když se v tomto těsném prostoru některý z nervů skřípne, poznáte to velmi rychle. Jedním z prvních symptomů může být brnění prstů, postupně se přidává bolest, slabost a necitlivost. Můžete se také setkat s pocitem oteklých prstů či oslabením celého předloktí.
Pokud některé ze symptomů zaznamenáte a přetrvávají delší dobu, neváhejte vyhledat lékaře, který určí správný postup léčby. Pro dlouhodobém tlaku na nerv totiž může dojít k jeho nenávratnému poškození.
Pokud v práci trávíte dlouhé hodiny za počítačem, vaše zápěstí je neustále vystaveno námaze. Nepřirozená poloha zápěstí, držení rukou při psaní na klávesnici nebo používání myši v neergonomických polohách vyvíjí tlak na karpální tunel.
Pokud si při práci zápěstí opíráte o hranu stolu nebo klávesnice, může to způsobit tlak přímo v oblasti karpálního tunelu, což dlouhodobě vede k nepříjemným příznakům. Časté a opakované pohyby prstů a zápěstí mohou časem způsobit zánět a otok tkání v zápěstí.
Dlouhá doba strávená u počítače bez dostatečných přestávek a protažení může zvýšit riziko potíží s karpálním tunelem.
Ať už pracujete v administrativě, IT, marketingu, účetnictví či jakékoliv jiné kancelářské profesi, měli byste dbát na správnou ergonomiku při vaší práci.
Klávesnici a myš mějte umístěny tak, aby zápěstí zůstalo v přirozené poloze (rovně, bez ohybu). Zvažte použití ergonomických pomůcek, jako jsou podložky pod zápěstí, výškově nastavitelný stůl, nebo vertikální myš. Vyhněte se přílišnému stisku kláves a myši a snažte se mít zápěstí co nejvíce uvolněné. Klávesnice by měla být ve výšce, která umožňuje volné psaní bez ohybu v zápěstí.
Doporučuje se každou hodinu přerušit práci na několik minut a protáhnout si zápěstí. Technika „20-20-20“ (každých 20 minut se podívat na něco vzdáleného 20 stop na 20 sekund) pomáhá odpočinout nejen vašim očím, ale i rukám. Jednoduchá protahovací cvičení na zápěstí a prsty mohou snížit riziko vzniku karpálního tunelu. Prospěšné jsou cviky jako natahování rukou, kroužení zápěstím a jemné masáže rukou.
V kancelářských profesích je prevence syndromu karpálního tunelu zásadní. Dobrý ergonomický design a pravidelné protahování mohou významně snížit riziko této diagnózy.